Ne pas garder son sang-froid lors d'un conflit familial est une chose susceptible d'arriver à tous. Ainsi, pour éviter ça, il faut vous éloigner un instant puis poser des gestes qui baisseront votre tension. Pour cela, suivez cet article pour mieux gérer vos conflits familiaux en gardant votre sang-froid.
Plan de l'article
Baissez votre voix
En effet, d'après la science, pour gérer au mieux vos conflits en famille sans réellement perdre votre sang-froid, l'on vous conseille de baisser le volume de votre voix. Pas uniquement celle-là, mais également le débit de la parole.
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Ainsi, il faudrait toujours laisser les autres s’exprimer puisque cela leur permet aussi de comprendre que dans la conversation, vous leur laissez suffisamment de place. Et aussi, qu'ils sont écoutés et qu'ils peuvent même être compris.
Faites une pause puis respirez
En effet, lorsque vous sentez que vous ne pouviez pas réellement gérer ces conflits familiaux sans perdre votre sang-froid, prenez au moins cinq secondes (à compter jusqu’à 5 dans votre tête). Ce, en fermant les yeux, en inspirant en faisant gonfler le ventre et les poumons. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration afin de la rendre plus abdominale et plus profonde. Cela permet en réalité d’activer votre système parasympathique puis permet de ne pas vous laisser kidnapper par l’amygdale.
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Cela permet aussi au corps de se relaxer, de contrecarrer le réflexe de contraction, ainsi que de pouvoir utiliser la partie rationnelle de votre cerveau dans la réflexion. Étant Parfois plus facile à dire qu'à faire, le savoir permet en fait de vous en souvenir au bon moment.
Ne parlez pas sous le coup de la colère
Lors d'un conflit familial, il ne faut jamais parler sous le coup de la colère au risque de voir les mots que vous sortirez dépasser votre pensée. Cela vaut également pour les e-mails, les messages ou les appels. Il ne faut pas y répondre à chaud, mais il faut plutôt laisser passer quelques heures avant d’envoyer votre réponse. Ou même une journée.
Isolez-vous, prenez du recul puis réfléchissez à la situation en vous posant cette question : "vaut-elle vraiment la peine pour que vous vous mettiez dans un tel état ?".
Pratiquez l'écoute attentive
Afin d'éviter les malentendus, la clé à emprunter est la communication. Et pour communiquer avec efficacité, l’écoute est importante. Quand l'on écoute attentivement ce que les autres disent, l'on peut échapper au piège de sauter directement à des conclusions trop hâtives. Ainsi, essayez de comprendre le point de vue des autres puis adoptez une posture inclusive pour arriver à un terrain d’entente. Surtout, ne portez aucun jugement.
